节序不跳步,记动作更快
整套按热身、主段、收尾三段落排布,前两节把心率和关节打开,中间四节承担主要运动量,最后两节降速收尾。顺序固定之后,跟三遍基本能记住下一节该做什么。
傍晚六点半,音箱一开,站在第三排的人不用回头也能跟上。佳木斯快乐舞步第五套能在一支舞队里传上几年,靠的不是动作有多花,而是节序固定、口令清楚、一遍跳完刚好二十多分钟,谁站哪个位置都不容易乱。
麻烦出在手机上。有人把两节压成一节,有人把最后的整理运动剪掉,还有的片源前奏刚过就直接切到高潮段。跟着跳三天,动作全串了,回头再换一个片源,又得从头记。
于是最常被问的一句就是——佳木斯广场舞第五套完整版,到底从哪一节起、到哪一节收,每节多长,中间有没有停顿。这个问题不解决,背面演示看再多遍也白搭。
本页把佳木斯广场舞第五套完整版拆成八个可单独查看的节次,每一节标注大致时长和口令提示,并列出这个节次最容易被做错的地方。你可以先翻到下方的分节动作清单逐节点开,再对照跟练优势里的节奏建议安排每天练多久,练的过程中遇到卡壳,直接跳到常见问题查对应解法。
需要提醒的是,完整版的“完整”指的是节次齐全、衔接不断,而不是要求一次跳满全场。中老年舞友完全可以把跳跃节先换成原地踏步,一样算跟完了整套。
整套按热身、主段、收尾三段落排布,前两节把心率和关节打开,中间四节承担主要运动量,最后两节降速收尾。顺序固定之后,跟三遍基本能记住下一节该做什么。
每一节的口令都落在重拍上,不额外加花哨提示音。队形站到第三排以后,听不清领舞口令时,靠拍点也能判断动作切换的时间。
跳跃节可以整体替换为原地踏步,体转节可以缩小转体角度。调整之后仍然算跟完一遍,第二天膝盖不酸、不影响继续练,比硬撑完整场更划算。
先看正面记节序和方向,再跟背面学手脚位置,最后回正面确认手臂高度和转体角度。三轮下来,动作基本定型,不容易被不同片源带偏。
手臂抬得过高、转体时脚跟离地、腰没转手先转,这三种情况占了体转节错误的绝大多数。对照背面演示逐条排查,通常两三天就能改过来。
很多人看背面演示时只盯手臂,结果脚下踩点全乱。正确顺序是先记住脚的落点和方向,再补上肢动作,最后把两者合起来,效率会高不少。
把动作幅度最大的一节安排在队伍横向间距较宽的位置,三排之间错开半个人的身位,后排只需看到领舞的肩线就能判断方向,不必全程盯着手脚。
完整跳一遍大约二十二到二十五分钟。节序从第一节上肢摆动开始,依次是肩部绕环、体侧屈伸、体转扭腰、腰腹律动、下肢踏步、跳跃节拍,最后以整理放松收尾,节与节之间用四拍口令衔接,中间不另设停顿。
有。背面演示适合跟跳,正面演示适合纠错。建议第一遍看正面记住节序,第二遍跟背面学手脚位置,第三遍再回正面确认手臂高度和转体角度,三轮下来动作基本就定型了。
适合,但前三天不要跟满全场。可以先跟上肢摆动、肩部绕环和整理放松三节,等动作记牢再逐步加到全场。膝盖不太舒服的时候,把跳跃节拍换成原地踏步,整套照样能跟完。
集中在体转扭腰和跳跃节拍这两节。体转时不少人只动手臂不转腰,跳跃时又落地太硬。转体时脚跟别抬起,跳跃落地用前脚掌先着地,膝盖保持微屈,这两点改过来,整套的观感和舒适度都会明显提升。
一般建议每次三十到六十分钟。完整版跳一遍约二十五分钟,前面加五分钟热身、后面加五分钟拉伸比较稳妥。强度以能正常说话、不至于喘到断句为宜,跳完第二天不觉得膝盖发酸就是合适的量。
先确认版本。第五套有带口令版和纯音乐版,两者前奏长度不一样,混着用必然出现抢拍。练动作阶段用带口令版,练节拍阶段换纯音乐版,等节奏稳了再统一用纯音乐跳。
跟着背面演示练了四天,体转扭腰那节总算不再抢拍了。建议新手先把上肢摆动和整理放松记住,再一节点一点往后加,比一次学全套省劲得多。
我们队用的是纯音乐版,前奏比口令版短两拍,一开始总有人起步早了。后来统一喊四拍口令才齐,大家如果也在用纯音乐,开头那两拍一定要数清楚。
膝盖不太好,跳跃那节我改成原地踏步,跟着完整版走下来也不吃力,第二天照样能跳。有同样情况的姐妹可以放心试,不用勉强自己跳起来。
想问一下体侧屈伸那节,手臂是贴耳还是斜上方?看正面演示像是斜的,但队里有人说要贴耳。有跳熟的朋友在下面说说自己是怎么做的吗。
如果你也在跟练,欢迎在下方说说自己的节奏安排,比如每天练几节、跳跃节怎么调整、有没有把 佳木斯广场舞第五套完整版 的背面演示推荐给同队的舞友。